Gestern sind wir bei gut -13°C Intervalle gelaufen. Da stellt sich zurecht die Frage: Ist das überhaupt gesund? Und wie sich aus Gesprächen mit Gleichgesinnten zeigt, beschäftigen sich viele mit dem Thema Kälte und Sport. Von Marcel Kamm (www.tempo-sport.ch) habe ich dazu unterstehenden Artikel erhalten. Zusammengefasst kann man sagen: Bei geeigneter Bekleidung ist ein Lauftraining bei… [Weiterlesen…]
Mai 18, 2011
Gut geschlafen hatte ich diese Nacht nicht, denn ich wusste, dass mein Coach Gilbert auf diesen Tag gewartet hat. Der Gilbert ist ein Schlauer und weiss ganz genau, dass das Schwimmen meine “most disliked” Trainingsdisziplin ist. Und so kam es, dass er gut gelaunt und ich leicht nervös den Weg ins Freibad Käpfnach fanden. Kurzes… [Weiterlesen…]
Mai 14, 2011
Seit Scotty zu mir gestossen ist, stieg der Schnitt meiner Trainingsfahrten nach oben. Ich fahre zu schnell. Zuerst das Gefühl, dass das Teil umsetzt, was in die Pedale kommt. Dann das Geräusch, das entsteht, wenn man über 30km/h Stunde damit fährt und die Erkenntnis, dass die Beinarbeit im Winter sich auszahlt. Und dann die Verpflichtung,… [Weiterlesen…]
Mai 4, 2011
Anbei einige spannende Übungen von Rasmus Henning, dem dänischen Top Triathleten und Aushängeschild von Craft und Ecco. Viele Übungen sind altbekannte Kollegen, diesmal aber instabil und damit äusserst effizient. Eine Alternative zu Sypoba und Airex.
April 28, 2011
Nach den moderaten 90km – irgendwie ist bei mir immer alles etwa gleich “moderat” – von gestern auf der Ironman Strecke, folgte heute früh bei schönstem Sonnenschein das Schwimmen im Meer und anschliessend am späteren Nachmittag nochmals eine Einheit von 90km in hügeligem Gelände. Zum Schwimmen kann ich nur sagen: So wie erwartet. Das Salzwasser… [Weiterlesen…]
April 26, 2011
So liebe Gabi, dieser Eintrag ist Dir gewidmet, denn diese 90 Kilometer bin ich für Dich gefahren. Schon als ich losfuhr war es feucht und ziemlich kühl und mein innerer Schweinehund hätte einige bessere Vorschläge gehabt. Ich bin mir aber sicher, Du wirst besseres Wetter und eine grössere Motivation als ich haben. Die Strecke startet… [Weiterlesen…]
April 24, 2011
Tag 4 stand im Zeichen des Ironmans. Auf dem Plan waren 4 moderate Stunden in hügeligem Gelände und wie mit Teamkollegin Gabi Frey besprochen, wollte ich ihr ein Feedback zur IM Strecke auf Mallorca geben. Sie wird in 3 Wochen hier auf der Insel die Ladies auf der Halb-Ironman Strecke die Ladies unter Druck setzen.… [Weiterlesen…]
April 24, 2011
Tag drei war ein toller Tag. Denn auf dem Plan von Coach Gilbert stand nur „Krafttraining“. In unserer Sprache bedeutet das intensive 30 bis 40 Minuten Rumpftraining und weitere 20 Minuten Kraft an Maschine und Hantel. Alles was man dazu braucht sind ein Airex, ein Sypoba, eine Yogamatte, eine Beinpresse, eine Hantelbank mit Bein-Curlstation für… [Weiterlesen…]
April 22, 2011
Heute blieb Scotty im Stall – genauer genommen in unserem Hotelzimmer – denn auf dem Plan standen 90 Minuten Steigerungs-Ausdauerlauf. Am frühen Morgen spürte ich meinen neuen Kollegen Hamstring ein wenig. Diesen Muskel habe ich mir diesen Winter aufgebaut. Es ist der Muskel auf der Rückseite des Oberschenkels, den wir auf dem Rad beim runden… [Weiterlesen…]
April 22, 2011
Der Auftakt zu meiner Frühlings-Familien-Trainingswoche war unerwartet stürmisch. Am Morgen des ersten Tages braute sich ein ziemlich übles Süppchen zusammen und auf meinem Plan standen zwei Dinge: Easy Einrollen über 90 bis 120 Minuten und eine Pool Session mit 12x25m all outs. Und wieder einmal kam alles anders. Nachdem der Sturm sich nicht legte, entschied… [Weiterlesen…]
April 11, 2011
Am Sonntag habe ich die Chance genutzt und mich den Tempo-Sport Fahrern angeschlossen. Auf dem Programm stand Thalwil-Sattelegg-Thalwil. Und damit einige spannende Erfahrungen: 1. Fahren im Rudel ist äusserst bequem. So fuhren wir im Grundlagenbereich einen knappen 34er nach Siebnen. Windschatten und Luftwirbel lassen grüssen 2. Die Bequemlichkeit löste sich nach der Pinkelpause schlagartig in… [Weiterlesen…]
April 8, 2011
Gestern bin ich mit dem Rad zum Workshop und so ging es morgens um 6 Uhr los auf die ersten – relativ flachen – 50 Kilometer nach Brunnen. Auf dem Rücken ein gefüllter 30 Liter Rucksack mit dem mobilen Büro und Bekleidung. Fantastisches Wetter, das dann auf dem Rückweg maximal getoppt wurde mit sommerlichen 23… [Weiterlesen…]
April 8, 2011
Mein Rennkalender ist im positiven Sinne eine Baustelle und zeugt davon, dass ich laufend adaptiere. So waren nebst den immer noch bestehenden grossen Zielen (IM Rapperswil und Langdistanz in Kalmar/SE) einige Wald- und Wiesenrennen eingeplant. Immer mehr habe ich nun auf diese beiden grossen Anlässe fokussiert und alles, was mich nicht konkret weiterbringt rausgestrichen. Und… [Weiterlesen…]
März 22, 2011
Zurzeit bin ich hochmotiviert und versuche alle Trainingseinheiten – trotz happiger Geschäftsagenda – umzusetzen. So verschwand ich gestern über Mittag im Aquabasilea statt im Restaurant des Marriott Courtyard und schwamm happige 3,2km in 70 Minuten unter anderem mit noch nie durchgestandenen zwei Einheiten 6x 100m mit Fesselband. Und das bei einer Wassertemperatur von mehr als… [Weiterlesen…]
März 20, 2011
Und hier noch ein Filmchen zu meinen Schwimmereien vom 14. März. Zuerst ohne Schwimmhilfen, dann mit Paddles und Pull-buoy, danach mit Fesselband und zum Schluss beim kläglichen Versuch, die Wende einigermassen tauglich umzusetzen. In den kommenden Trainings lege ich nun noch mehr Wert auf Atmung, hartes Schwimmen und vor allem der zweite Teil des Armzugs –… [Weiterlesen…]
März 14, 2011
Heute konnte ich eine halbe Stunde intensiv mit meinem Coach arbeiten. Die Arbeit an den Armzügen, dem Gleiten, dem Catch und dem hohen Ellbogen haben sich gelohnt. Die Bewegungsmuster sind drin. Auch dann noch, wenn der Körper müde wird. Abgesehen von ziemlich lauten Zurufen bei der Wende – irgendwann pack ich den Open Turn, vom… [Weiterlesen…]
März 13, 2011
Mein Training geht nun über in eine rennspezifische Vorbereitung. Die wesentlichen Punkte dabei sind: die harten Einheiten werden noch härter, es gibt generell mehr Laktat und es wird mehr “gebissen” die Steigerungs-Koppelläufe werden länger und finden wieder auf der Strasse statt die Ausdauereinheiten werden generell länger, insbesondere beim Laufen weicht die Technik nun dem Umfang Einige… [Weiterlesen…]
März 13, 2011
Nachdem ich nun den gesamten Winter hindurch meine Radfahrten auf Samstag und die Schwimmeinheiten auf Sonntag gelegt hatte, starte ich nun im Frühling sonntags mit dem Rad. Denn die langen Radfahrten (mein Coach hat die im neuen Plan nun wie erwartet verlängert) kann ich nur sonntags umsetzen. Normalerweise morgens, heute aufgrund besonderer Umstände kurz nach… [Weiterlesen…]
März 8, 2011
Ende April werde ich einige Tage in Mallorca sein und dort Radkilometer abspulen und Meerwasser-Kilometer brettern. Bei der Recherche hat sich herausgestellt, dass es einiges zu tun gibt. Deshalb für all jene, die früher oder später auch nach Mallorca gehen, hier einige gute Radtouren mit spannenden Profilen. http://www.rad-mallorca.de/touren_uebersicht.php?region=4 http://www.rennradblog.ch/?s=mallorca sowie 150! Radtouren auf http://www.gpsies.com mit… [Weiterlesen…]
Februar 10, 2011
Ich habe heute zwei Nachrichten erhalten. Das eine war ein Brief mit der Aufschrift “Why do good when you can do great?” und das zweite war ein Mail vom Coach mit dem neuen Trainingsplan. Und irgendwie passen die beiden Themen doch gut zusammen. Immerhin soll mir der Trainingsplan helfen, nicht nur zu überleben auf der… [Weiterlesen…]
Caroline Steffen
Februar 8, 2012
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